112.9kgからのダイエット日記

112.9kgからカッコ良いおじさんになるための奮闘記

肩甲骨はがしとは

最近やっている『肩甲骨はがし

肩甲骨はがしとは
肩周りの筋肉の柔軟体操です。

肩甲骨とは
肩甲骨
肩の後ろ側の背中にボコっと飛び出している骨のことです。

この骨をグルグルと動かすことで背中側や肩周りの筋肉をほぐし血流を促進させます。
また、背中がスッキリして姿勢が良かったり、運動の際に肩関節が柔らかく動いていると年齢が若く見えます。


その肩甲骨はがしのやり方は
1,胸の前でお祈りをするようにてを合わせます。
2,合わせた手をゆっくり上に伸ばしていきます。
3,掌を外側に向けて、指先を上に向けたまま肘を下に向けて両側に下ろしていきます。
1~3を3回ゆっくり繰り返します。

次に
1,腰の後ろで手を繋ぎます。
2,繋いだ手を下に伸ばして3~5秒キープ
1~2を3回繰り返します。

上の2つを1セットとして1日に3回やります。

イタ気持ちいいくらいの力加減で充分です。



これが肩甲骨はがしです。



PageTop

コメント


管理者にだけ表示を許可する